Музична релаксація

ВПРАВИ НА РЕЛАКСАЦІЮ

I. Мовний апарат.
1. Вправа „Хоботок”
Губи з напругою утримуються в витягнутому „хоботком” положенні, потім розслабляються, рот трішечки відкривається.
Наслідую я слону:
Губи „хоботком” тягну,
А тепер їх відпускаю.
Губи без напруги і розслаблені.

2. Вправа „Жабка”
Губи в напрузі утримуються в положенні, відповідно артикуляції звука (3), потім розслабляються.
Це сподобається жабам
Тягнем губи прямо к вухам!
Потягну і перестану
І ніскільки не втомлюсь.
Губи без напруги і розслаблені.

3. Вправа „Горішок”
Розгриземо горішок, міцно стискаючи зуби, щелепи при цьому напружуються, немов кам’яні, після чого щелепи розтискуються і розслабляються.
Зуби міцно ми стискаєм
А вже потім розтискаєм
Губи трішечки відкриваються
Все чудово розслабляється..

II. М’язи загальної моторики і тіла.

1.Вправа на прийняття поз спокою, розслаблення.
Треба сісти на край стільця, спина опирається об стінку стільця, руки вільно лежать на колінах, ноги злегка розставлені.
Всі уміють танцювати,
Стрибати, бігати і малювати,
Але не всі поки уміють
Розслаблятися, відпочивати -
Є в нас гра нова така
Дуже легка і проста:
Уповільнюються рухи
І знімається напруга.
І стає всім зрозуміло:
Розслаблятися приємно.

2. Вправа „Кулачки”.
Стиснути пальці в кулачок з напругою, потім розслабити. Руки при цьому відпочивають.
Руки на колінах,
Кулачки стиснуті
Міцно, з напругою
Пальчики прижаті
Пальчики сильніше стискуємо,
Відпускаємо, розжимаємо.
Знайте дівчатка і хлопці:
Відпочивають ваші пальці.

3. Вправа „Олені”.
Уявіть собі, що ми олені. Піднімаємо над головою схрещені руки, з широко розставленими пальцями і утримують в напрузі, потім розслабляють і опускають руки.
Подивіться: ми - олені, рветься вітер нам на зустріч. Вітер стих, розправимо плечі. Руки знову на колінах, а тепер ще трішки лені.
Руки не напружені і розслаблені.

4. Вправа „Пружинки”.
П'ятки з напругою упираються в підлогу, ноги відриваються від підлоги. Ноги в такому положенні утримуються в напрузі, потім розслабляються. При наступному напруженні ноги піднімаються з напругою на носок.
Що за жахливі пружинки
Упираються у наші черевички?
Ти носочки опускай
На пружинки натискай,
Міцно, міцно натискай
Ні, пружино - відпочивай.

5. Вправа „Загоряємо”.
Сидячи на стільці, ноги підняті і з напругою утримуються, потім розслаблено відпускаємо.
Ми чудово загоряємо!
Вище ноги піднімаємо!
Тримаємо... тримаємо... напрягаємо
Загоріли! Опускаємо!
Ноги не напружені і розслаблені.
6.Вправа “Штанга”.
Штангу, підняти над головою і з напругою утримати, потім руки опускаються і вільно обвисають уздовж тулуба.
Ми готуємося до рекорду,
Будемо займатись спортом.
Штангу з підлоги піднімаєм,
Міцно утримуєм і кидаєм!
Наші м’язи не втомились
І ще слухняними стали!
Нам стає всім зрозуміло:
Розслаблятися - приємно.

7. Вправа „Кулька”.
Надуваємо животи, ніби це велика куля, м’язи живота напружені. Видихнути - м’язи розслаблені.
Ось так ми кулю надуваємо
А рукою перевіряємо
Куля лопнула - видихаємо
Наші м’язи розселяємо.
Дихаємо легко... рівно.. глибоко.

8. Вправа „Корабель”
Уявіть, що нас гойдає на кораблі, ноги широко розставлені. Гойдає палубу, притискаємо одну ногу з напругою до підлоги, інша нога - розслаблена. Потім змінюємо положення ніг:
Стало палубу гойдати
Ногу до палуби треба притиснути!
Міцно ногу притискаємо,
А іншу - розслабляємо!

9. Вправа „Допитлива Варвара”
Шия з головою по черзі повертається вправо - вліво і утримується там з напругою, при розслабленні дивимось прямо.
Допитлива Варвара
Дивиться вліво...
Дивиться вправо...
А потім знову уперед.
Зараз трішки відпочинемо.
Шия не напружена
І розслаблена

10. Вправа на загальне розслаблення - ”Чарівний сон”.
Діти уважно слухають і пошепки повторюють в позі розслаблення за вихователем.
Вії опускаємо...
Очі закриваємо...
Ми спокійно відпочиваємо - 2 р.
Сном чарівним засинаємо...
Дихаємо легко... рівно...глибоко...
Наші руки відпочивають....
Відпочивають, засинають - 2 р.
Шия не напружена
І розслаблена
Губи трішечки відкриваються
Все чудово розслабляється - 2 р.
Дихаємо легко...рівно...глибоко....
Ми спокійно відпочиваємо
Сном чарівним засинаємо.
Потім слова вимовляються голосніше, швидше, енергійніше.
Гарно нам відпочивати
Тільки час уже вставати!
Міцніше кулачки стискаємо,
Їх ще вище піднімаємо,
Потягнулися! Усміхнулися!
Всі відкрили очка і прокинулися!

 

Музично-оздоровча робота. Валеологічні пісеньки - співанки